nie jedzenie

a do tego mama zawsze mowila zeby nie brac sie za jedzenie przez kompem mamy zawsze trzeba słuchać! Sok marchewkowy robisz sama?

SOBOTA NIEDZIELA DNT Weekend aktywny. Trochę rower, sporo chodzenia. W niedzielę nie wyrobiłam się z dodatkowym treningiem nóg. Miska Nie pamiętam dokładnie. Było jedzenie na mieście. Wg mnie czysto, nie fastfoody tylko normalne dania obiadowe.

Dziś poleciał crossfitek + aero koło domu: przenoszenie takich j**anych desek przez 4h, ledwo zylem i mialem CF dzis wg odpuścić ale nie na wymówek ;-D Cross fitek: 1 obwód: wszystko po 6p Przysiad 5s x 95kg MC 5s x 100kg Wiosło 5s x 65kg Wycisk na barki 5s x 31kg WL 5s x 80kg wykonałem 5 obw. 2 obwód: [...]

Plecy Podciąganie 4x8 8xcc /8x cc+ 5 /8x cc+10 /8x cc10 Wiosło jednoracz polsztangą Rampa 8 + regres oburącz 8x40 /8x60 / 8x80/ 8x95/ 4x115 / + oburącz 18x95 Sciaganie drazka podchwytem szeroko 3 x 15 15x45 /15x50 /15x50 + 10x60 Wioslowanie podchwytem 3 x 12 14x60 /13x70 /12x60 Pullover 3 x 15 3 x 15p x 15kg + DODATKOWO %-) wioslo jednorącz mega [...]

[...] / 70x20p RDL Rampa 8 + 2 regresy 8x70 /8x90 /8x110 /8x130 /8x140 +reg: 15x90 /20x70 Przysiad szeroko z półsztangą miedzy nogami 4x 15-12 15x30 /15x45 /12x65 /12x85 albo 95, nie pamietam %-) Syzyfki 3 x max 12-15-14 A) Prostowanie nog na sztandze 3x15 3x15p x 55kg < 2 i 3 seria, kolega naciskał na sztange w fazie negatywnej z całej siły, mozna [...]

[...] tylni b.wąsko 12-14-16-18 12x100 /14x90 /16x80 /19x60 Przysiad z polsztangą miedzy nogami 4 x 15-12 15x 30 / 15x40 /15x50 /12x60 (oczywiscie + sztanga 20kg) A) Prostowanie nog 3 x 20 3x20 x 45kg B) Uginanie na maszynie 3 x 15 3 x 15p x 25kg Syzyfki 3x max 3 x 12-14p Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g ows. 250g [...]

Wypiska z przedwczoraj Plecy Podciąganie 4x8 8xcc /8xcc + 7.5 /8xcc + 12.5 /8xcc +15 /12 x cc Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 8 + regresy 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /10x140 /9x140 + DS 10x100 / 20x100 >30sek>20x60kg 8x80 /8x100 /8x130 /8 x150/8x155 + regres: 22x100 / 20x60 z max poprawną techniką Sciąganie drążkado kladki podchwytem szeroko 3 x [...]

Trening na Publicu Nogi Prostowanie nóg na maszynie 21 x 21p pierwsze 6 serii na 40kg, potem zmniejszylem do 30 Wyciskanie nogami na suwinnicy Rampa 15 100-140-180-200-220-230 < ost seria x12p Uginanie nóg leżąc Rampa 15 10-15-20-25-30-35 Filmy/Zdjecia: ...brak Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g ows. 250g cycka 100g ryzu, 250g cycka [...]

[...] Wyciska sprzed głowy Rampa 8 10x40 /8x50 /8x60 /7x65 /8x65 9x45 /9x55 /8x60 /8x70 / 50x15p 8x60 /8x70 /2x80 %-) /10x70 / 15x60kg 8x60 /8x70 /8x75 /5x80 / 15x60 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szer barków RAMPA 12 12x27 /12x37 /12x47 15x27 /12x37 /12x47 Wymachy na bok hantel 14-16-35 15x 9 /16x7 /35 x 3 Wymachy hantel w przód 12 x 13kg [...]

Plecy Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu Rampa 8 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140 Wiosło hantlą jednorącz Rampa 10 10x31 /10x41 /10x51 /10x61 /10x71 Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 10-7-8 Przyciąganie jednorącz wyc.gornego na ławce skośnej 12-12-15-15 12x20 /12x20 /15x15 /15x15 A) Wiosło na T-Bar z przytrzymanem 1-2sek w [...]

Triceps, biceps Wyciskanie wąsko Rampa 8 + regres 8x60 /8x80 /8x100 /6x110 +reg: 80 x 10 8x60 /8x80 /8x100 /5.5x110 +reg: 80 x 12 Francus podchwytem leżąc 3 x 8 10x20 /8x25 /6x30 + regres nachwytem 10x30 /10x30 Prostowanie ramiona jednorącz na wyciagu górnym nachwyt + podchwyt 3 x 12 12x 10kg i 12x5kg (nachw>podch) Uginanie ramion ze sztangą (do [...]

Dzięki Panowie :-) Tymczasem zaległą wypiska barków Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dosc szeorko Rampa 10 10x40 /10x50 /10x60 /8x70 / 20x40kg albo 50, nie pamietam %-) Arnoldki 4x 20-12 20x7 / 18x11 /15x15 /12x 21kg Podciąganie linki wyc.dolnego wzdluz tułowia 3x 12 + ds 12-12-12 + ds: 10-10-10-8 Wymachy w bok 3 x 15 3x 15 x 7kg + 1s z [...]

Plecy Sciągani linek wyciagu górnego 4 x 20-10 18x45 /18x50 /15x60 /12x65 18x50 /15x60 /15x70 Wiosłowanie hantelka jednorącz Rampa 8 8x45 /8x55 /8x65 /8x80 /9x92 Podciąganie na drążku 4 x max 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 18-8 18x60 /16x80 /14x100 /12x110 /10x120 /10x130 < przy 130 już lekko oszukiwałem, takto kazdy ruch [...]

Plecy Sciąganei linek wyciagu górnego 4 x 20-10 18x45 /18x50 /15x60 /12x65 18x50 /15x60 /15x70 18x50 /15x60 /15x70 + 8x40 + 8x25 Wiosłowanie hantelka jednorącz Rampa 8 8x45 /8x55 /8x65 /8x80 /9x92 8x51 /8x71 /8x91 /8x101 Podciąganie na drążku 4 x max 10-10-10-10 10-8-8-8 Wioslo sztangą w pochyleniu podchwytem 4x12 + dropek 12x60 /12x80 /12x90 [...]

Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim RAMPA 10 10x40 /10x60 /10x70 /10x80 Wycisk hantel poziom z supinacją, max mm, wolna faza negatywna itp 4 x 14 14x21 /14x22 /14x23 +ds: 7 x 35kg + 7x13kg Gironda Dips 3 x max 8-7-8 A Rozpiętki na bramie z góry 3 x 20 x10kg B Rozpiętki kulturystyczne poziomo 3 x 20 x 7kg Brzuch: Koło 3 x 20 Spięcia na ławce 3 x [...]

Plecy Podciąganie na drazku, chywt neutralny 4 x 12-8 12xcc 10x cc + 5g /10xcc + 8kg /8x 15kg 10xcc /10x 10kg /8x 15kg /8x 20kg + reg: 14 x cc Wiosło w pochyleniu hantlami Rampa 10 10x21 /10x31 /10x41 /10x51 + Jenodrącz 1 seria 35kg x 20p Wiosło w pochyleniu sztangą 3 serie kolejno : 6-12-25. taki jakby drop 6x120 12x80 - 25x40kg x3s A) [...]

[...] biceps Pompki na poręczach Rampa 6 + regres wszystko z cc %-) 6x /6x10kg /6x20 /6x30 /6x40 /6x50 /4x60 +reg: 25 x cc jw / 8x20 /6x30 /6x40 /6x50 /5x60 +reg: 28 x cc Prostowanie ramion na wyciągu chwyt V 10-8 11x30 /10x35 /8x40 /8x45 z czego 3oszukane A) Francus z hantlami oburącz na łąwce 45 st 3 x 12 x 8kg B) Franc podchwytem na poziomej ze [...]

BARKI Wyciskanie hantli Rampa 8 + dropek 15x21 /8x31 /8x33 /8x36 /4x38 + od razu drop: 6x25 - 6x20 -8x13kg - 15x7kg + regres: 20kg x 15p Unoszenie na bok ciężko 3x10 10 x 3s x 13kg Wymachy sztangą w przod + podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 15 x 20kg (1p w przod, 1p wzdłuz tulowia = 1p) Odwrotne rozpiętki 3 x 30 x 7kg + na dobitke superseria Face [...]

[...] Rampa 8 + 2x regres 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x140 /4+2x150 +reg: 25x100 / 20x60 15x60 /8x100 /8x110 /8x120 /8x140 /5albo6x150 + reg: 20x110 / 20x65 Hack przysiad na maszynie 4 x 16-12 16x40 /16x50 /14x60 /12x80 (nie licze ciezaru maszyny) Wykroki ze sztangielkami 3 x 20-12 20x13 /15x20 /12x25 Syzyfki + Przysiady al'a Platz 3s x 6+6+6 (liczby [...]

Dobra Chłopy nie kłócić sie };-) Była góra, nie było dołu: https://www.youtube.com/watch?v=UuZxbe4bEUg&feature=youtu.be tak sie prezentuja nogi przed treningiem, nawet jakies zarysy widać jakosc filmu mimo hd na YT i tak jest mega sp******ona }:-(( PATYCZAKS Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: [...]